So starten Sie fit in den Winterurlaub

Viele können es kaum erwarten, bald wieder die ersten Schwünge im Schnee zu ziehen. Damit Sie optimal vorbereitet sind, haben wir ein paar Übungen für Sie zusammengestellt.

Halten Sie sich regelmäßig mit unseren Übungen fit für den Winter. Beginnen Sie am besten bereits einen Monat vor Ihrem Skiurlaub in Alta Badia.

#1: Plank

Auf die Knie gehen – die Unterarme liegen schulterbreit am Boden und stützen den Oberkörper ab. Die Beine lang machen und die Zehenspitzen aufsetzen. Den Po anheben, bis der Körper zwischen Rücken, Becken und Beinen eine gerade Linie bildet. Diese Position halten – je nach Fitnesslevel 30 Sekunden oder 1 Minute lang.

#2: Abfahrtshocke

Mit leicht gespreizten Beinen und aufgerichtetem Oberkörper hinstellen. Die Beine langsam beugen, bis Ober- und Unterschenkel etwa im 90°-Winkel zueinander stehen. Diese Position für ein paar Sekunden halten und sich wieder aufrichten.

#3: Ausfallschritte

Die Beine schulterbreit öffnen, die Hände auf die Hüfte legen und die gesamte Rumpfmuskulatur anspannen. Mit dem rechten Bein einen großen Schritt nach vorne machen und gleichzeitig das linke Knie in Richtung Boden beugen. Die Übung mit dem anderen Bein wiederholen.