Per iniziare al meglio la settimana bianca

Molti non vedono l’ora di saettare sulle piste. Per prepararvi al meglio abbiamo scelto per voi un paio di esercizi.

Mantenetevi in forma con i nostri esercizi. Iniziate un mese prima della vostra settimana bianca sulle Dolomiti.

#1: Plank

Mettersi in ginocchio e poggiare i gomiti a terra. Portare indietro le gambe tese appoggiando i piedi sugli alluci. Sollevare il bacino facendo attenzione a mantenere la schiena dritta e parallela al pavimento. Mantenere questa posizione per 30 secondi o 1 minuto in base al proprio livello.

#2: Squat

Divaricare le gambe e mantenere dritta la schiena. Piegare leggermente le gambe in modo che siano a 90°. Mantenere questa posizione per un paio di secondi e poi alzarsi di nuovo.

#3: Affondi

Divaricare le gambe, poggiare le mani sui fianchi e rilassare i muscoli del torace. Fare un passo avanti con la gamba destra e piegare contemporaneamente il ginocchio sinistro. Ripetere l’esercizio con l’altra gamba.